Nem se preocupe que não estou aqui vendendo produto milagroso que te emagrece enquanto você dorme…até por que isso não existe. Ao menos não ainda.
Mas, com um número cada vez maior de estudos para encontrar uma conexão direta entre a privação de sono e ganho de peso, é difícil negar a relação de causa e efeito. Existem, naturalmente, outros fatores envolvidos na determinação de quem acumula gordura ou não, como a alimentação, exercícios e genes.
Mas, com um número cada vez maior de estudos para encontrar uma conexão direta entre a privação de sono e ganho de peso, é difícil negar a relação de causa e efeito. Existem, naturalmente, outros fatores envolvidos na determinação de quem acumula gordura ou não, como a alimentação, exercícios e genes.
Muitos de nós acha que não há relação entre o número de horas de sono e o funcionamento saudável do corpo, mas a maioria dos pesquisadores discorda, colocando sete horas como o mínimo para todos, exceto os muito jovens e os muito velhos.
Se você é privado de sono há uma série de coisas acontecendo em seu corpo que poderia contribuir para o ganho de peso. Segundo estudos científicos, os efeitos mais comuns da privação do sono são distúrbios hormonais, envolvendo especificamente os hormônios leptina e grelina.
O hormônio leptina está intrinsecamente envolvido na regulação do apetite, no metabolismo e na queima de calorias. A leptina é o produto químico que diz ao seu cérebro quando você está satisfeito, quando deve começar a queimar calorias e, por extensão, quando deveria gerar energia para o seu corpo poder usar. Ela desencadeia uma série de mensagens e respostas que começa no hipotálamo e termina na glândula tireóide. A glândula tireóide controla a forma como o corpo armazena e utiliza energia.
Durante o sono, os níveis de leptina aumentam, dizendo a seu cérebro que você tem muita energia para o momento e não há necessidade de desencadear a sensação de fome. Quando você não dorme o suficiente, você acaba com pouca leptina em seu corpo, que, através de uma série de etapas, faz com que seu cérebro pense que você não tem energia suficiente para suas necessidades.
Portanto, o seu cérebro lhe diz que você está com fome, mesmo que você realmente não precise de comida naquele momento e ainda toma medidas para armazenar as calorias que você ingere na forma de gordura, assim você terá energia suficiente na próxima vez que você precisar. A diminuição da leptina provocada pela privação de sono pode resultar em uma sensação constante de fome e de um retardamento geral de seu metabolismo.
Já o objetivo da grelina é basicamente o oposto da leptina: Ele diz a seu cérebro quando você precisa comer, quando ele deve parar a queima de calorias e quando deve armazenar energia na forma de gordura. Durante o sono, há redução da grelina, porque o sono requer muito menos energia do que estar acordado. Pessoas que não dormem o suficiente acabam com muita grelina em seu sistema, assim o corpo pensa que está com fome e precisa de mais calorias e para de queimar porque acha que há uma escassez.
Logo, o certo não é fazer apenas dieta e exercícios, dormir te ajuda a manter a fome controlada, a queimar calorias na hora certa, a se livrar do metabolismo lento e a reter menos gordura.
A privação de sono também é culpada por aumentar os níveis de hormônios relacionados ao stress e de resistência à insulina, ambos também contribuem para o ganho de peso. A resistência à insulina também pode levar a diabetes tipo 2.
Portanto, é melhor irmos dormir!
Se você é privado de sono há uma série de coisas acontecendo em seu corpo que poderia contribuir para o ganho de peso. Segundo estudos científicos, os efeitos mais comuns da privação do sono são distúrbios hormonais, envolvendo especificamente os hormônios leptina e grelina.
O hormônio leptina está intrinsecamente envolvido na regulação do apetite, no metabolismo e na queima de calorias. A leptina é o produto químico que diz ao seu cérebro quando você está satisfeito, quando deve começar a queimar calorias e, por extensão, quando deveria gerar energia para o seu corpo poder usar. Ela desencadeia uma série de mensagens e respostas que começa no hipotálamo e termina na glândula tireóide. A glândula tireóide controla a forma como o corpo armazena e utiliza energia.
Durante o sono, os níveis de leptina aumentam, dizendo a seu cérebro que você tem muita energia para o momento e não há necessidade de desencadear a sensação de fome. Quando você não dorme o suficiente, você acaba com pouca leptina em seu corpo, que, através de uma série de etapas, faz com que seu cérebro pense que você não tem energia suficiente para suas necessidades.
Portanto, o seu cérebro lhe diz que você está com fome, mesmo que você realmente não precise de comida naquele momento e ainda toma medidas para armazenar as calorias que você ingere na forma de gordura, assim você terá energia suficiente na próxima vez que você precisar. A diminuição da leptina provocada pela privação de sono pode resultar em uma sensação constante de fome e de um retardamento geral de seu metabolismo.
Já o objetivo da grelina é basicamente o oposto da leptina: Ele diz a seu cérebro quando você precisa comer, quando ele deve parar a queima de calorias e quando deve armazenar energia na forma de gordura. Durante o sono, há redução da grelina, porque o sono requer muito menos energia do que estar acordado. Pessoas que não dormem o suficiente acabam com muita grelina em seu sistema, assim o corpo pensa que está com fome e precisa de mais calorias e para de queimar porque acha que há uma escassez.
Logo, o certo não é fazer apenas dieta e exercícios, dormir te ajuda a manter a fome controlada, a queimar calorias na hora certa, a se livrar do metabolismo lento e a reter menos gordura.
A privação de sono também é culpada por aumentar os níveis de hormônios relacionados ao stress e de resistência à insulina, ambos também contribuem para o ganho de peso. A resistência à insulina também pode levar a diabetes tipo 2.
Portanto, é melhor irmos dormir!