Não, não é um erro de digitação. OOIAJ é a nova onda para quem tem pouco tempo ao acordar.
Sabe quando falam "não pule o café da manhã por que é a refeição mais importante do dia"? Pois então, não é por aí.
Na verdade toda refeição é importante (lanches inclusive) e, se você se importa com sua saúde e bem estar, deveria ter um "plano de alimentação". Eu me alimento oito vezes (isso mesmo, OITO) durante um dia.
Sabe quando falam "não pule o café da manhã por que é a refeição mais importante do dia"? Pois então, não é por aí.
Na verdade toda refeição é importante (lanches inclusive) e, se você se importa com sua saúde e bem estar, deveria ter um "plano de alimentação". Eu me alimento oito vezes (isso mesmo, OITO) durante um dia.
Mas voltemos ao OOIAJ (que já deve ter gente indo ao google procurar sobre isso).
A idéia é preparar um café da manhã na noite anterior, algo fácil, rápido, nutrivito e que esteja "te esperando" assim que você acordar. O nome é uma sigla para Overnight Oat In A Jar (Algo como aveia adormecida numa jarra, em uma versão livre).
A coisa boa é que há uma receita básica e você acrescenta o sabor que preferir, com frutas, essências, extratos, sumos, sucos…não há limites, é experimentar!
Como gosto de sabores mais ácidos, preferi fazer de limão.
Vamos à receita?
OOIAJ (Overnight Oats In A Jar)
Aqueça o leite no microondas (30seg é o bastante), acrescente ao leite o iogurte, a aveia, a chia e misture. Coloque o sabor desejado (no meu caso as raspas e sumo de limão), adoce e PRONTO!! É só tampar, ou cobrir com filme de PVC e colocar na geladeira. Na próxima manhã, haverá uma refeição leve e nutritiva te esperando.
Uma dica: se você preferir pedaços de fruta na sua OOIAJ, prefira acrescentá-los ao acordar.
A minha OOIAJ ficou assim:
33g de carbo, 3g de gordura, 10g de proteína em 204cal
Fonte Nutricional: http://caloriecount.about.com
A idéia é preparar um café da manhã na noite anterior, algo fácil, rápido, nutrivito e que esteja "te esperando" assim que você acordar. O nome é uma sigla para Overnight Oat In A Jar (Algo como aveia adormecida numa jarra, em uma versão livre).
A coisa boa é que há uma receita básica e você acrescenta o sabor que preferir, com frutas, essências, extratos, sumos, sucos…não há limites, é experimentar!
Como gosto de sabores mais ácidos, preferi fazer de limão.
Vamos à receita?
OOIAJ (Overnight Oats In A Jar)
- 1/2 xícara de leite (pode ser qualquer leite, até de soja, eu prefiro o desnatado)
- 1/4 xícara de aveia
- 1/3 xícara de iogurte natural
- 1 colher de sopa de sementes de Chia (opcional)
- Adoçante à gosto (ou mel, açúcar, xarope de guaraná…)
- Fruta de sua preferência (no meu caso sumo de um limão e uma colher rasa de raspas)
Aqueça o leite no microondas (30seg é o bastante), acrescente ao leite o iogurte, a aveia, a chia e misture. Coloque o sabor desejado (no meu caso as raspas e sumo de limão), adoce e PRONTO!! É só tampar, ou cobrir com filme de PVC e colocar na geladeira. Na próxima manhã, haverá uma refeição leve e nutritiva te esperando.
Uma dica: se você preferir pedaços de fruta na sua OOIAJ, prefira acrescentá-los ao acordar.
A minha OOIAJ ficou assim:
33g de carbo, 3g de gordura, 10g de proteína em 204cal
Fonte Nutricional: http://caloriecount.about.com